Mon premier 10km

Comme quoi faut jamais dire jamais.... 5 ans que je cours et j'ai jamais couru sur du goudron... Jamais fait de 10km plat sur du bitume.... J'avais jusqu’à présent que des chaussures de trail, mais  cette année, j'ai investi sur des chaussures de route pour les triathlons et lorsque je fractionne au stade.

Lors du triathlon d'Embrum je cours les 10km en 50min... Je trouve le chrono pas mal mais du coup je me demande combien je peux courir un 10km ?!?... Y a 2-3 semaines je vois qu'il y a un 10 kilomètres  plat et pas très loin de la maison... J'ai rien de prévu ce jour la.... Départ à 9h30 pas besoin de se lever au aurore et je suis de retour avant midi...en plus maintenant j'ai des chaussures adaptées..  Allez je me lance pour voir...  Bien sur j'y vais à la fraîche sans prepa specifique, l'objectif c'est de faire moins de 50min... 

2 jours avant le coach du club me dit 50 min sur un triathlon? 46-47min sur un 10km... Attention a l'échauffement!!!! 

Le matin au retrait des dossards y a du monde, lors que je sors avec mon dossard y a la queue jusqu'à dehors, à moins d'une demi heure du départ... J'ai donc moins de 30 min pour retourner a la voiture, faire pipi et m'échauffer... C'est mal parti pour faire un bon échauffement... Finalement vue le monde le départ est décalé... J'ai le temps de m'échauffer "correctement"... J'ai même fait des talons fesses et des accélérations comme m'a dit le coach!!!...

Un petit échauffement en Zumba avant le départ... Je passe mon tour...
 Enfin sur la ligne de départ... On est un peu plus de 220... Avec quelques handisports... Des basketteurs et une fille qui fait de l'athlétisme en handisport, ils partiront 1 minute avant nous... 

Allure de passage par kilomètre

Enfin notre départ est donné, j'ai toujours entendu dire faut faire gaffe les 10km ça part super vite... J'étais peut être trop derrière car j'ai pas trouvé du tout que ça partait vite... Au contraire j'ai du doubler plein de groupe qui prenaient toutes la place et avançaient plutôt lentement.... Ça y est j'ai trouvé une allure qu'il me semble pouvoir tenir longtemps. je regarde mon virtuelle partener sur mon garmin qui est calé sur 5'/km je suis en avance...  Ça tombe bien je compte aller plus vite que lui :-p...

 C'est parti pour 3 boucles de 3,350km, au tourne au milieu d'un lotissement c'est pas très fun mais en même temps j'ai mis mon cerveau en mode je cours sans réfléchir... Je double rapidement les basketteurs handisport qui galèrent avec leurs fauteuils de basketteurs sur un goudron pas très régulier... Les 2 premières boucles passent bien, l'allure est plutôt régulière... Fin de la 2 eme boucle une fille me rattrape, mince... On court un moment ensemble en accélérant un peu on double même une fille...

Finalement la fille me passe devant et prend suffisamment d'avance pour pas que je la rattrappe... Je tente bien une accélération sur le dernier kilomètre, mais ça suffira pas... Je franchis donc la ligne d’arrivée en 46'28... Pile poil comme la coach a dit!!! Et les filles on a même eu droit a une rose....

C'était une bonne expérience.... Le parcours était très roulant, comme on tourne dans le lotissement on a l’occasion de croiser plusieurs fois la tête et la fin de course.... La première féminine est la fille handi sport qui termine en 34'55!!!!

Moi je finis donc 

101/214 au total

15/66 féminines 

11/27 seniors

Même mon classement est pas trop mal ;-) mais je vous rassure j'ai pas prévu de courir un marathon et encore moins un semi... C'est trop dur de courir toujours à la même allure.... Je rechausse des dimanche les Hoka de trail, pour aller courir le Trail Gargomançois ....

https://connect.garmin.com/modern/activity/911193082

Trail du Bessat : La Reprise....

Depuis le mois de mai, j'ai pas porté beaucoup de dossard en trail. Le dernier date du 25 mai...
Et puis faut avoué que j'ai pas beaucoup couru non plus. Des petites sorties d'entretien de 45-50min mais quasi aucune sortie longe... Mais j'ai fait du vélo et enchaîné quelques triathlons.

Fin août, je commence à refaire quelques sorties plus longues avec un peu de bosses en allant au Lizieux.... dur dur la reprise... Mais ça revient un peu... L'automne approche avec un trail quasi toute les semaines... Alors voilà j'attaque donc le 13 septembre avec le trail du Bessat 21km D+700.... Il va me servir à étalonner les dégâts d'un entrainement light.

Samedi, il pleut tout l’après midi et une bonne partie de la nuit. C'est pas très rassurant mais d'apres la meteo ça devrait pas etre trop mauvais pour dimanche... on y croit... couché à 1h du mat réveillé à 5h45 la nuit est courte....  une heure de route pour se rendre au Bessat... il pleut plus, c'est nuageux mais y a beaucoup de vent.... Arrivée la haut, je flippe en sortant de la voiture... je vais mourir de froid... en short, t shirt et manchette... j'ai une veste de pluie j'hesite à la mettre.... je l'emporte mais la laisse au fond de mon sac... a priori le parcours semble être en grande partie dans les bois donc a l'abris du vent...

Une rencontre rapide avec Nad'ou qui flippe un peu pour sont premier trail aussi long avec autant de dénivelé....  Moi j'y vais un peu à la cool... Si j'arrive à tenir presque du 10km/h de moyenne ça faudrait dire que je suis en forme ;-) d'apres orga s'est plus roulant que lorsque je l'avait fait y a 3ans...

9h00 c'est partie.... ça attaque par de la descente, je suis partie plutôt sur la fin d'un peloton de 135 coureurs. Je double tranquillement  et pas mal de filles. des que ça remonte il me semble que je perd les filles qui etaient à ma hauteur sauf une avec un tshirt fluo. En haut d'une bosse elle est breiffé par un gars... Elle monte bien, mieux que moi :-( Je la garde en ligne de mire... mais on va pas se cramer à 5km du depart...

Un petit single bien sympa et j'entend "pardon, pardon..." C'est les 2 premiers du 11km partie 15min apres qui nous ont doublé juste avant la jonction des parcours...  C'est qu'indirectement ils m'ont fait accélérer dans le single du coup je profite de leur "aspiration" pour doubler une fille dans le single...  le cardio en prend un coup...

Kilometre 7, ravito  je m'arrete pas, le chemin descent, longtemps... 50min ma montre bip c'est le signe que je doit manger un truc... Mais je ne sais pas pourquoi je mange rien... alors que d'habitude je mange environ tout les 50min des que je vais une course de plus de 2h...  Mais ça descent et je suis bien, la fille au tshirt fluo est toujours environ 50m-100m devant.  J'ai un gars quelques metre devant moi qui me fait profiter de ses problèmes de transite... heureusement il y a que le bruit et pas l'odeur...  après réflexion c’était peut être un turbo car il a fini par filer devant je l'ai plus revu.

On commence à remonter...Mais on dirai que je gagne du terrain sur la fille au shirt fluo.... a ben oui je fini même par la doubler...  Puis arrive LE mur.... un chemin avec un joli dallage de pierre humide (je crois qu'il fallait mieux avoir à la monter que le descentre) 700m D+133m soit 18%.
La fille au tshirt fluo se ballade et me laisse sur place, je grimpe difficilement, je suis pas complètement à la rue mais presque...  quand la pente est moins raide impossible de relancer... je perd mes compagnons de route... je suis séchée... j'avance plus... des que j'essaie de courir je trébuche sur toutes les pierres...  Le moral en prend un coup... j'ai vraiment perdu niveau entrainement....
Je décide d'avaler un gel pour effet psychologique on sait jamais... j'en prend rarement mais j'en avais un vieux qui traîner dans mon sac..  Puis ma montre bip 50min ... et la mon cerveau se débloque et je comprend pourquoi j'avais plus de jus...  j'aurai peut être pas du zapper le 1er bip....

Je continue donc mon ascension... j'aime bien ces petits chemins qui serpentent dans les bois... une chemin a gauche ou 2 mecs avec dossards déboulent... ils se demandent par ou faut passer... je leur dis c'est par là tout droit et continue ma route... mais j'ai pas compris car ils m'ont jamais rattrapé... je sais pas ou ils sont allé... mystère...

Je suis donc seul dans le brouillard, je passe à proximité du  Crêt de la Chèvre , croise un bénévole, c'est bien balisé donc pas d’inquiétude... mais pour la vu faudra repasser... Allez dernière grimpette pour passer le Crêt de la Pedrix 1474m point culminant du parcours.... Maintenant c'est que de la descente je plaisante avec le gars qui fait le pointage et m'annonce 6eme féminine... et c'est partie le gel a fait effet ça va mieux... Un autre bénévole m'annonce 6eme avec le 5eme à 2min.... je cavale... je suis bien... ça fait plaisir...

Je rejoint le ravito le même qu'au début... c'est la croisé des chemins avec la bifurcation du 11km donc notre retour... je leur dis que je pars pour un 2eme tours... mais les femmes du ravito ont pas voulu... elles voulaient attendre...  Je suis toujours seule... on sort du bois... et je vois une fille je la rattrape facilement et la double... elle n'a pas de bidon, ni de camel, je vois pas son dossard j'en conclue qu'elle fait juste sa sortie dominicale... Le retour est un peu long... un croisement de route on m'annonce 5eme.... a ben si elle devait bien être sur la course!?!...

Allez on traverse un pré en devers la ligne d'arrivé et au long... ça y est c'est fait 2h21min48"... et en cadeau d'arrivé des bonbons locaux
Ben c'est pas si mal pour une reprise :-) la fille au tshirt fluo est arrivé 2'17" avant moi....
dans l'ensemble ça c'est bien passé, j'ai un peu en travers cette grimpette mais bon... est ce que j'aurai mangé un truc avant ça aurai changé quelques choses (j'avais de la boisson énergétique) est ce que c'est un manque d'entrainement?? surement un peu des 2...

Finalement la météo était nickel... j'ai même eu chaud... les panoramas?  bon la faudra revenir.... y avait beaucoup de grands chemins parfois caillouteux mais j'ai pas trouvé ça trop gênant... j'adore le passage quand on arrive au niveau des crêtes avec la bruyère, les myrtilles, les pins les petits sentiers... je regrette pas mon réveil matinal ;-) En plus à l'arrivée on recroisé souvent les gars avec qui on a couru sur précédent trail c'est toujours sympa... Par contre j'ai pas vu Nad'ou à l'arrivée... j'ai pas pu trop m’attarder... j'étais de barbec'...


Je termine donc
4eme senior sur 7
5eme féminine sur 18
90eme sur 134

les 2 premières féminines des sœurs jumelles terminent en 2h09

https://connect.garmin.com/modern/activity/897635847